day16 意志力 上

意志力

界*杰出的心理学家之一罗伊•鲍迈斯特在《意志力》中揭示了实验研究的惊人结果,意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳。书中还通过许多知名人士的亲身经历,说明怎样设定务实的目标,监控进展,通过刻意练习,提升你的自控力

意志力的重要性

被拖延症困扰?面临情感纠葛?减肥总是反弹?控制不住购物的冲动?沉溺于社交媒体和在线娱乐?经常熬夜时间还是不够用?一切都与意志力有关!

意志力是一种有限的资源,是一种生理机能

对于意志力,我们要像对待任何一种稀缺资源一样,做到开源节流。

它像肌肉,每次使用都会消耗能量,消耗多了还会感到疲惫不堪。

你不能指望自己在任何时候都能运用意志力保持头脑清晰,举止得体,情绪控制良好。

抵制诱惑的力量是有限度的

day17 意志力 中

葡萄糖可以提高意志力

当你意志力耗损严重又要做决定时,可以吃点甜食补充一下。

怪不得有的公司有下午茶。
码农爱喝可乐。

要把葡萄糖节省在该用的地方,以此避免意志力消耗过度

生病时,把葡萄糖省给免疫系统。
累了,就睡(说起来很容易,但现在的人们晚睡太常见了)。

day17 意志力 下

提高意志力的四种方法

建立合理的目标

意志力会虚假疲惫,每当你坚持不下去的时候,可以召唤目标发挥作用,引领你向前。目标的设立要根据自己的时机情况出发,既要合情合理,也要清晰明了。完成目标也要自我奖励,不然用了意志力却没有奖励,还有什么意思。

根据意志力的规律,培养一些好习惯

意志力时有限的,每次使用都会消耗,那个可以合理地利用早晨地时间。另外意志力可以像肌肉一样训练,做一些与当前目标无关的小事,可以在整体上提高意志力。比如冥想训练,静坐等。

自我监视

一个人的自我意识越高越能监控自己的行为。

刻意训练

刻意训练久而久之就会让我们形成良好的习惯,从而达到提高意志力的效果。
我觉得就像军训一样,军人的意志力也是一部分来源于训练吧。

意志力是人类最伟大的力量,不过最好不要所有情况都依靠意志力,而应把意志力省下来用于紧急情况。

启示

了解你的极限
留意你的症状
挑选你的战斗
列个任务清单--至少列个“不做清单”
当心计划谬误
不要忘了小事情
积极拖延的力量
别无选择
追踪了解
经常奖励

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